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喝酸奶最佳時間及常見誤區

清晨:每天一個早晨我們起床,先喝一杯白開水,然後再可以喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖複合酸奶或低脂酸奶(脂肪細胞含量1.0─1.5%)。

中午:如果我們覺得胃裏很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹,然後喝一份酸奶(200毫升左右),然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內髒/血,這些很多東西作為主要進行補充鐵。再加上一盤具有蔬菜,沒有熟蔬菜發展可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶以及消食。

唯有安慰自己這是一場好好的體驗令我不得不考慮入手兒童益生菌來幫小Timson打好腸胃底子。

晚上:餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裏煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接著和中午我們一樣吃一杯普通酸奶。餓了可以吃一些其他水果。

是飯後兩小時內喝酸奶的最佳時間。

補鈣的最好方法就是晚上喝酸奶。 晚上喝酸奶一定要記住,酸奶中的某些物種和酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完後應及時刷牙。

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酸奶減肥誤區

酸奶比牛奶更營養

許多人認為牛奶發酵成酸奶後會更有營養。 事實上,在營養價值方面的差異並不是很大。 然而,酸奶比牛奶更容易消化和吸收,其營養利用率相對較高。 與牛奶相比,酸奶更適合乳糖不耐症的人。

多喝酸奶能減肥

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酸奶中含有大量的活性乳酸菌,能有效調節體內細菌的平衡,促進腸胃蠕動,從而緩解便秘,但其熱量比牛奶高,如果原來的飲食基礎上多吃,也會引起體重增加。 想喝酸奶減肥的女性可以選擇無脂酸奶,雖然味道不如全脂酸奶濃,但熱量低。

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by remindofyou | 2020-07-03 11:17 | 健康養生

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